Является ли пуловер DB упражнения для груди или спины?


Пуловер БД — это старое школьное упражнение, которое вы уже не часто видите .

Будучи популярным продуктом бодибилдинговых программ, многие приписывают значительную часть своей эстетики (включая V-образный конус) пуловеру DB.

Однако некоторые говорят, что это упражнение для груди, а другие говорят, что это для спины.

Что это?

Работа груди и спины

Пуловер DB — это прежде всего упражнение для грудной клетки, которое также работает на спине.

На самом деле, плечи движутся по схеме движения и зацепляют латы / верхнюю часть спины очень похожим образом, когда вы тянете кабель, ладонями к себе. Таким образом, пуловеры работают на спине.

Однако, поскольку вы лежите горизонтально и руки так близко друг к другу (чтобы удерживать гантели), акцент фактически переносится на грудь.

Грудь растягивается так же сильно, как спина в выдвинутом положении, но ваша грудь также должна сжиматься, чтобы поднять гантель над вами и удерживать ее на расстоянии вытянутой руки.

Это тоже упражнение для грудной клетки.

Звучит как полицейский, но самый точный способ описать пуловеры — это сказать, что он в основном нацелен на спину в расширенном положении из-за большого растяжения, которое вы можете получить в латах.

В этом случае латы в значительной степени ответственны за начало сокращения и запуск эксцентрика, но грудная клетка вступает во владение и становится основным двигателем в упражнении.

Можете ли вы действительно расширить грудную клетку?

Причина, по которой многие делают пуловер DB в день грудной клетки, а также одна из главных причин, по которой многие атлеты начинают это делать, заключается в том, что большинство бодибилдеров золотой эпохи 60–70-х годов говорили, что это можно сделать, чтобы расширить грудную клетку.

Мысль заключалась в том, что выделение растянутой позиции приведет к тому, что грудная клетка станет шире, и многие внутренние органы будут внутри нее.

Это может привести к более толстой верхней части туловища и более узкой талии.

Были некоторые стажеры, которые по неподтвержденным данным показали, что это возможно.

Одним из наиболее известных случаев был доктор Эллингтон Дарден, который в паре с подростком спарил 20-ти повторные дыхательные приседания и пуловеры.

Во время обучения во взрослой жизни он продолжал концентрироваться на пуловере.

После консультации с хирургом позвоночника и грудной клетки было подсчитано, что, возможно, до 3 ”его увеличения груди было связано с расширением грудной клетки.

Это возможно, потому что ребра прикрепляются к грудине с помощью реберных хрящей.

Эти хрящи все еще в некоторой степени податливы и эластичны в подростковом возрасте, но встречаются в возрасте 20 лет.

Это означает, что пуловер DB может потенциально быть сделан младшими стажерами для расширения их грудной клетки.

Однако, как только они станут взрослыми, пуловер может нарастить мышечную массу, но, вероятно, будет иметь минимальный эффект, расширяя грудную клетку.

Примечание к форме

Вам не нужно держать руки прямыми во время выполнения пуловеров, и было бы довольно неудобно делать это.

Однако, хотя в локте допускается некоторый изгиб, убедитесь, что вы не сгибаетесь в локте во время самого движения.

Если вы это сделаете, вы собираетесь снять акцент с груди и превратить упражнение в своего рода расширение трицепса.

Также соблюдайте осторожность, чтобы сохранить сильную связь между разумом и мышцами при выполнении движения.

Если вы потеряете фокус, напряжение сойдет с груди в верхней части повторения, вместо этого сместившись на плечи и трицепс, когда вы держите гантель над собой.

Однако, если вы сохраните правильную форму, вы можете не только увеличить размер груди, но и растянуть ее по всей длине.

Возможно, вам не обязательно расширять грудную клетку, но вы можете помочь сохранить или даже улучшить гибкость.

Вы также добавите редко используемый инструмент в свой арсенал, который может дать вам преимущество над конкурентами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Как подавить аппетит естественным путемКак подавить аппетит естественным путем

Одним из основных факторов, способствующих увеличению веса, является голод. Сокращение калорий, чтобы потерять фунты необходимо, но для некоторых людей сокращение калорий приводит к рычащему животу и значительному недостатку энергии. Научиться

Используйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жирИспользуйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жир

Термогенез — это процесс, при котором температура тела повышается и увеличивает скорость метаболизма. Вы можете вызвать это состояние самостоятельно, чтобы улучшить способность организма сжигать жир с помощью натуральных продуктов. Было

Как предотвратить и тренироваться с травмами плечаКак предотвратить и тренироваться с травмами плеча

По словам доктора Грегори Николсона из Медицинского центра Университета Раша, почти все в возрасте старше 18 лет в какой-то момент получат травмы плеча или другие проблемы с плечом. Принятие профилактических