Как спортивные тренировки сравниваются с бодибилдингом?


В тренажерном зале есть два типа людей с высоким уровнем физической подготовки: культуристы и спортсмены. Хотя спортивные тренировки и бодибилдинг повысят ваш уровень физической подготовки, на самом деле, между тем, как это делается, есть небольшая разница. Вот некоторые вещи, которые вы должны знать о том, как спортивная тренировка сравнивается с бодибилдингом.

Цели

Самая большая разница между бодибилдингом и спортивной тренировкой связана с целями. Основная цель бодибилдеров — стать громоздкими, но спортсмены обычно больше озабочены развитием скорости или повышением ловкости. Спортсмены могут также хотеть увеличить массу, но обычно это делается для того, чтобы стать сильнее или лучше поддерживать определенные мышцы и снизить риск травм.

Сердечно-сосудистые тренировки

Фитнес-специалист Джон Алвино рекомендует культуристов выполнять кардио-тренировки средней интенсивности / большей продолжительности, а те, кто в первую очередь интересуется спортивными тренировками, выполняют тренировки высокой / меньшей продолжительности. Культуристы должны выполнять от 30 до 45 минут езды на велосипеде, ходьбы или подъема по лестнице не менее трех раз в неделю. Спортсмены, с другой стороны, должны делать выбор в спринте, спарринге или прыжках со скакалкой три-четыре раза в неделю.

Скорость повторений

Альвино также утверждает, что бодибилдеры, как правило, используют более медленную скорость при выполнении повторений, потому что они пытаются чувствовать работу мышц. Есть также некоторые свидетельства того, что увеличение количества времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением, на самом деле дает большие результаты, и многие культуристы поддерживают эту философию. Спортивные тренировки направлены на контроль веса и ускорение через сопротивление. Таким образом, бодибилдерам может потребоваться до пяти секунд на повторение, но спортсмену потребуется только две-три секунды.

Упражнения на изоляцию

Программы бодибилдинга и спортивных тренировок часто включают в себя изоляцию упражнения, такие как завитки бицепса, разгибания трицепса или разгибания ног; Однако причины их использования различны. Основная причина, по которой бодибилдеры выполняют упражнения для изоляции, — это наращивание мышечной массы. Спортсмены не так озабочены тем, как набухать, а развивают мышцы, которые чаще всего используются в их спорте. Они также могут использовать их для поддержания некоторых сил в межсезонье.

Диета

Диета и потребности в питании человека также будут меняться в зависимости от того, занимается ли он или она бодибилдингом или спортивная тренировка. Выносливые спортсмены могут потреблять до 20 калорий в день на фунт, в то время как культуристам может потребоваться всего лишь около 12 калорий на фунт. Бодибилдеры должны потреблять больше белка, чем спортсмены — для бодибилдеров рекомендуется примерно 1,5 грамма на фунт, но для спортсменов обычно достаточно только 0,9-1,2 грамма на фунт. Спортсменам на выносливость понадобится больше углеводов в рационе, чем культуристам или даже обычным спортсменам.

Как видите, к бодибилдингу и спортивным тренировкам по-разному подходят по-разному. Это не означает, что вы не сможете извлечь пользу из включения некоторых элементов обоих в свою рутину. Подумайте о своих целях, уровне физической подготовки и образе жизни, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Является ли пуловер DB упражнения для груди или спины?Является ли пуловер DB упражнения для груди или спины?

Пуловер БД — это старое школьное упражнение, которое вы уже не часто видите . Будучи популярным продуктом бодибилдинговых программ, многие приписывают значительную часть своей эстетики (включая V-образный конус) пуловеру DB.

Используйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жирИспользуйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жир

Термогенез — это процесс, при котором температура тела повышается и увеличивает скорость метаболизма. Вы можете вызвать это состояние самостоятельно, чтобы улучшить способность организма сжигать жир с помощью натуральных продуктов. Было

Вредные эффекты диетической содыВредные эффекты диетической соды

Те, кто пытаются похудеть, часто сокращают калории, заменяя обычную газировку диетой. Это не выгодно, так как вредное воздействие диетической соды намного больше, чем польза. Может вызвать увеличение веса Люди часто