Нужны ли поливитамины с твердой диетой?


Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей белки из различных источников, много разных простых углеводов, а также фрукты и овощи всех цветов, нужны ли поливитамины? Хотя многие из необходимых вам витаминов и минералов широко доступны в вашей еде, есть некоторые, которые иначе невозможно получить.

Все витамины группы B

Термин « B-комплекс »относится ко многим различным витаминам B, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и даже пантотеновую кислоту. Многие из сегодняшних злаков и муки обогащены этими витаминами по очень веской причине — почти невозможно получить их в достаточном количестве только из своего рациона. Фактически, некоторые продукты, содержащие один витамин B, могут подавлять усвоение другого, что является бесконечным циклом. Абсолютно лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов группы В, которые жизненно необходимы для всего: от роста мышц до метаболизма и здоровья нервной системы, — это хороший поливитамин.

Витамин С

Большинство экспертов рекомендуют принимать по меньшей мере 200 мг витамина С в день, а некоторые даже утверждают, что 2000 мг в день полезны. Однако ваш организм не может вырабатывать витамин С, поэтому вам необходимо получать суточную дозу с пищей и витаминами. Средняя американская диета обеспечит вас от 60 до 120 мг в день в зависимости от продуктов, которые вы едите. Нужны ли поливитамины? Если вы хотите получить рекомендованную суточную норму витамина С, ответ — да. Только не становитесь жертвой жевательных конфет и пакетов с порошком витамина С. Ваше тело вымывает излишки, поэтому вы тратите впустую свои деньги.

Витамин D3

Витамин D присутствует только в очень небольшом количестве продуктов, и те, которые его содержат очень редко дают достаточно, чтобы получить рекомендованную суточную норму. Например, цельное молоко обогащено витамином D3, что способствует усвоению кальция, но его недостаточно. Исследования показывают, что только 32% людей в США получают нужное количество витамина D3 только из своей диеты; витамин содержится в тунце, яйцах, печени, лососе и других видах рыб. Из-за растущей озабоченности по поводу потребления слишком большого количества этих рыб из-за содержания ртути может быть лучше принимать витамин D из поливитаминов.

Фолиевая кислота

Нужны ли поливитамины? Абсолютно — особенно если вы можете забеременеть. Фолиевая кислота, также называемая фолатом, на самом деле является еще одним B-витамином, который не входит в B-комплекс. Введение фолата в зерно и муку значительно уменьшило возникновение врожденных дефектов. Фолиевая кислота важна для деления клеток здоровья, производства ферментов и образования крови, которые важны как внутриутробно, так и у взрослых. К сожалению, практически невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, и это является одним из наиболее распространенных недостатков витаминов. Наиболее распространенными продуктами, содержащими натуральный фолат, являются брокколи, свекла и яйца.

Нужны ли поливитамины, даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты? Ответ оглушительный да. Есть много витаминов и минералов, которые практически невозможно получить из вашей диеты в одиночку, а недостаток может вызвать у вас чувство усталости и слабости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Используйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жирИспользуйте эти природные советы по термогенике, чтобы сжигать жир

Термогенез — это процесс, при котором температура тела повышается и увеличивает скорость метаболизма. Вы можете вызвать это состояние самостоятельно, чтобы улучшить способность организма сжигать жир с помощью натуральных продуктов. Было

Является ли пуловер DB упражнения для груди или спины?Является ли пуловер DB упражнения для груди или спины?

Пуловер БД — это старое школьное упражнение, которое вы уже не часто видите . Будучи популярным продуктом бодибилдинговых программ, многие приписывают значительную часть своей эстетики (включая V-образный конус) пуловеру DB.

Что такое хороший сжигатель жира?Что такое хороший сжигатель жира?

Жиросжигатель — это продукт, который помогает вашему организму избавиться от жировой ткани (накопленного жира) с помощью одного или нескольких различных механизмов. Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, подавить аппетит и даже